Capsulite rétractile de l'épaule (l'épaule gelée) - symptômes, description et traitement

• Douleur à l’épaule
• Amplitude de mouvement limitée
• Douleur lors des mouvements
• Raideur de l’épaule
• Douleurs nocturnes
•  Diminution de la force de l’épaule
• Problèmes de posture

Les symptômes de la capsulite rétractile de l’épaule peuvent varier. Il est important de consulter un médecin pour discuter de vos symptômes. Celui-ci effectuera un examen physique et, si nécessaire, d’autres tests pour établir un diagnostic précis et recommander un traitement approprié. ^[1]

La cause exacte de l’épaule gelée n’est pas complètement comprise, mais plusieurs facteurs peuvent contribuer à son développement :

• Inflammation : L’inflammation peut entraîner une raideur et un raccourcissement des ligaments articulaires, limitant ainsi le mouvement de l’épaule.
• Immobilisation de l’épaule : Une immobilité prolongée due à une blessure ou une opération peut provoquer une perte de flexibilité de la capsule articulaire et des ligaments.
• Maladies systémiques : Elle est plus fréquente chez les personnes souffrant de maladies comme le diabète, le psoriasis, etc.
• Blessure ou chirurgie de l’épaule : Une épaule gelée peut survenir après une opération ou une blessure, entraînant une inflammation et une raideur de la capsule articulaire.
• Réaction auto-immune : Le système immunitaire attaque les tissus de l’articulation de l’épaule.
• Causes psychologiques : Par exemple, le stress, la dépression, l’anxiété ou la surcharge.

• Jusqu’à 2-5 % de la population souffre d’une épaule gelée. ^[4]

Si l’épaule gelée n’est pas traitée ou si le traitement n’est pas efficace, des complications peuvent survenir, avec un impact significatif sur votre vie.

• Une épaule gelée non traitée peut entraîner une incapacité à travailler et à effectuer les tâches quotidiennes.
• La douleur chronique peut conduire à d’autres problèmes de santé, tels que l’insomnie, l’anxiété ou la dépression.
• Une limitation prolongée des mouvements de l’épaule peut entraîner un affaiblissement et une perte de masse musculaire.
• Une épaule gelée non traitée peut entraîner des troubles de la posture, provoquer des douleurs supplémentaires ou des problèmes au niveau de la colonne vertébrale.

La prévention de la capsulite rétractile se concentre généralement sur le maintien de la flexibilité et de la force de l’articulation de l’épaule. Voici quelques conseils pour aider à prévenir cette condition :

• Exercice régulier : La pratique régulière d’exercices adaptés à l’épaule aide à maintenir la flexibilité et la force de l’articulation.
• Échauffement avant l’activité physique : Avant de commencer une activité physique, échauffez l’épaule avec des exercices dynamiques pour préparer les muscles et les articulations.
• Utilisation de coussins : Si vous avez tendance à dormir sur le côté avec l’épaule affectée, utilisez un coussin pour réduire la pression et l’inconfort.
• Technique de levage correcte : Lorsque vous soulevez des objets lourds, utilisez vos jambes plutôt que vos épaules pour éviter une surcharge.
• Limiter les mouvements répétitifs : Réduisez les activités qui pourraient entraîner une surcharge de l’épaule, notamment les mouvements répétitifs du bras.
• Consulter un médecin : Bien que la natation puisse être bénéfique pour les personnes ayant une capsulite rétractile, il est essentiel de consulter un médecin pour obtenir des conseils personnalisés.
• Nutrition adéquate : Une alimentation équilibrée peut aider à réduire l’inflammation, favoriser la guérison des tissus et améliorer la santé globale.

Le bandage adhésif thérapeutique (taping) de l’épaule gelée peut aider à réduire la douleur et à améliorer la mobilité des articulations. Il est toujours conseillé de consulter un spécialiste, tel qu’un physiothérapeute, qui vous montrera les techniques de bandage appropriées. Voici quelques recommandations de base :

• Choisissez une bande de kinésiologie de qualité, élastique et hypoallergénique, qui assure une bonne adhérence sans irriter la peau.
• Nettoyez et séchez la zone affectée avant d’appliquer la bande (tape).
• Réchauffez la bande en la frottant entre vos mains avant de l’appliquer, ce qui améliore l’adhérence.
• Appliquez la bande selon les instructions de votre physiothérapeute ou d’un autre professionnel.
• Pour utiliser des ressources en ligne pour l’application, privilégiez celles qui sont fiables: https://www.youtube.com/watch?v=v7t5IP33JIQ

Les professionnels de la nutrition peuvent recommander les conseils suivants pour prévenir la capsulite rétractile de l’épaule:

• Acides gras oméga-3: Présents dans l’huile de poisson, les graines de lin, les noix et les graines de chia.
• Vitamine C: Essentielle pour la production de collagène, une composante fondamentale des tissus conjonctifs. On la trouve dans les oranges, les kiwis, les fraises, les poivrons et le brocoli.
• Protéines: Nécessaires pour la réparation et la régénération des tissus. Les sources de protéines de qualité incluent la viande maigre, la volaille, le poisson, les œufs, les produits laitiers et les légumineuses.
• Zinc: Important pour la guérison des plaies et la santé du système immunitaire. Les sources de zinc comprennent la viande de bœuf, la volaille, le porc, les légumineuses, les céréales complètes et les noix.
• Antioxydants : Incluent les vitamines A, C, et E, ainsi que le minéral sélénium. Ils peuvent aider à protéger le corps contre les dommages causés par les radicaux libres et à réduire l’inflammation. Les fruits, les légumes, les noix et les graines sont riches en antioxydants.
• Fibres: Intégrez des céréales complètes, des fruits, des légumes, des légumineuses et des noix dans votre alimentation.
• Hydratation: Buvez suffisamment d’eau. L’eau est essentielle pour maintenir la santé des articulations et la flexibilité des tissus conjonctifs.

Les remèdes de grand-mère peuvent parfois être utiles. Il est important de noter qu’ils ne sont pas toujours basés sur des preuves scientifiques et peuvent ne pas être efficaces pour tout le monde. Il est également crucial de suivre les conseils de votre médecin ou physiothérapeute pour le traitement de la capsulite rétractile. Cependant, voici quelques remèdes traditionnels à essayer :

• Pommades et baumes à base de plantes : Ces produits peuvent avoir des effets anti-inflammatoires et analgésiques.
• Massages doux : Peuvent aider à détendre les muscles et à améliorer la mobilité des articulations.
• Compresses chaudes ou froides : L’application de compresses chaudes ou froides sur l’épaule affectée peut soulager la douleur et la raideur chez certaines personnes.

Si vous souffrez gravement et de manière prolongée de l’épaule gelée, et que cela entrave votre capacité à travailler pleinement, vous pouvez envisager de demander une reconnaissance d’invalidité. La commission compétente évaluera votre handicap et votre capacité à travailler. En fonction de cette évaluation, un certain degré d’invalidité peut vous être attribué, ainsi que le droit aux prestations d’invalidité.